{"title":"Curlstange","description":"\u003ch2\u003eSZ-Curlstange\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSZ-Stange, Curlstange oder auch Curl-Hanstelstange\u003c\/strong\u003e – viele Namen für ein effektives Trainingswerkzeug. Sie ist ein essenzielles Trainingsutensil für das Training der Armmuskulatur und sollte daher in keinem Home Gym fehlen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas ist eine SZ-Stange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCharakteristisch für diese in der Regel 120 cm langen Hantelstangen sind ihre Krümmungen im Griffbereich. Diese ermöglichen eine natürlichere und damit weniger belastende Stellung der Handgelenke während der Arm-Übungen Bizepscurls und French Press als eine gerade Hantelstange.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSZ Stangen mit 30mm oder 50mm Durchmesser?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Entscheidung für eine SZ-Hantelstange mit 30 oder 50mm Durchmesser zieht zwei Konsequenzen nach sich:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eDie Anschaffungskosten für eine SZ-Stange mit 50mm Durchmesser und dazu passender Olympia-Gewichtsscheiben sind höher als für die 30mm Varianten.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer spätere Wechsel auf einen anderen Durchmesser ist möglich, kann aber ganz schön ins Geld gehen. Neben der Curlstange müssen ebenfalls angeschaffte \u003ca href=\"\/collections\/hantelscheiben\" title=\"Hantelscheiben für Curlstangen\"\u003eHantelscheiben\u003c\/a\u003e ausgetauscht werden.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eZumeist kommen im heimischen Krafträumen Curlstangen mit einem Durchmesser von 30 mm zum Einsatz. \u003cstrong\u003eDer Grund\u003c\/strong\u003e: SZ-Stangen, mit einem Durchmesser mit 30mm, sind in der Anschaffung wesentlich günstiger.\u003cbr\u003e 50 mm Olympia-Curlstangen werden zumeist in Fitnessstudios und von ambitionierten Athleten verwendet. Das hat zwei wesentliche Gründe:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eDie Gewichtsaufnahmen von guten 50mm SZ-Hantelstangen, sogenannten Olympia-SZ-Hantelstangen sind gelagert. Die Lagerung \u003cstrong\u003eentlastet die Handgelenke\u003c\/strong\u003e, was vor allem beim regelmäßigen Training mit hohen Gewichten wichtig ist.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer zweite Vorteil von \u003cstrong\u003eOlympia-Kurzhantelstangen mit 50 mm Durchmesser ist der dickere Griff\u003c\/strong\u003e. Dieser liegt besser in der Hand – auch ein Faktor, der bei häufigen Trainingseinheiten mit hohen Gewichten wichtig ist.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie maximale Belastbarkeit ist höher, sodass mit schweren Gewichten trainiert werden kann.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eWird im Home Gym mit moderaten Gewichten trainiert und der Fokus liegt nicht auf das Training im Maximalkraftbereich mit hohen Gewichten, so sind \u003cstrong\u003eSZ-Stangen mit 30 mm Durchmesser eine gute Wahl\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWelche Verschlussart ist die beste für eine SZ-Hantelstange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Verschlüsse fixieren die aufgelegten Hantelscheiben an der SZ-Stange und sollen so ein Verrutschen der Scheiben verhindern. Welche Verschlussart bei einer Curlstange zum Einsatz kommt, hängt von der Beschaffenheit der Aufnahme ab.\u003cbr\u003e Die Aufnahmen von \u003cstrong\u003eSZ-Hantelstangen mit 30mm Durchmesser\u003c\/strong\u003e sind entweder glatt oder verfügen über ein Gewinde. Bei glatten Aufnahmen werden \u003cstrong\u003eFederclips\/ Federverschlüsse oder Feststellringe\u003c\/strong\u003e genutzt, um die Hantelscheiben zu sichern. Zu beachten ist, dass Federclips mit der Zeit ausleiern können und damit an Kraft verlieren. Dann ist der Austausch der Federverschlüsse zu empfehlen. \u003cbr\u003e Verfügen die Aufnahmen über \u003cstrong\u003eGewinde\u003c\/strong\u003e, werden die Gewichtsscheiben mittels \u003cstrong\u003eSchraubenverschlüsse gesichert\u003c\/strong\u003e. Die halten bombenfest und sind ideal für die Verwendung im Home Gym. \u003cbr\u003e Fällt die Wahl auf eine Olympia-SZ-Stange, so ist die Wahl bereits für eine Verschlussart gefallen. Olympia-Curlstangen sind nur mit glatten Aufnahmen zu finden. Die Gewichtsscheiben werden mittels Federverschlüssen oder Schnellverschlüssen fixiert.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie lang ist eine SZ-Hantelstange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIn der Regel sind SZ-Curlstangen, egal ob mit 30mm oder 50mm Durchmesser, 120 bis 130 cm lang.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie viel kg Gewicht für SZ-Hantelstange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDas richtige Trainingsgewicht zu finden, ist eine Wissenschaft für sich. Pauschale Angaben zu geben, die eine Allgemeingültigkeit haben, ist daher nicht möglich. Sinnvoll ist es, sich \u003cstrong\u003elangsam zu steigern\u003c\/strong\u003e, um so das ideale Gewicht zu ermitteln.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUnterschied SZ-Stange zu Super SZ-Stange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBei der Super SZ-Stange handelt es sich um eine besonders stark gebogene SZ-Stange, die besonders gerne für Bizepscurls mit hohem Trainingsgewicht konzipiert wurde.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSZ-Stange oder Langhantelstange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrundsätzlich können alle Übungen, die mit einer Curlstange möglich sind, auch mit einer geraden Hantelstange ausgeführt werden. Jedoch bietet die SZ-Stange, durch ihre spezielle Form einige Vorteile gegenüber einer geraden Stange:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eintensiveres Training der Armmuskulatur möglich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHandgelenke, Nacken und Rücken werden entlastet und geschont\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edamit einhergehend ein höherer Trainingskomfort\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evielfältige Übungen sind mit der SZ-Stange möglich\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWas trainiert man mit einer SZ Stange?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie SZ Stange ist, dank ihrer gebogenen Form, perfekt für ein umfassendes Armtraining. Bizeps, Trizeps und Unterarme können ideal angesprochen und trainiert werden. \u003cbr\u003e Die klassische Übung für den \u003cstrong\u003eAufbau eines voluminösen Bizepses\u003c\/strong\u003e sind die Bizepscurl. Ideal für zur Entwicklung eines starken Trizepses ist die Übung \u003cstrong\u003eFrench Press\u003c\/strong\u003e. Die Unterarmmuskulatur kann durch Bizepscurl im Obergriff, sogenannte Reverse Curls, super gestärkt werden. Zusätzlich zu den Übungen zur \u003cstrong\u003eStärkung der Armmuskulatur\u003c\/strong\u003e bietet das Training mit der Curlstange viele weitere Möglichkeiten zur \u003cstrong\u003eKräftigung und Aufbau nahezu aller Muskelgruppen\u003c\/strong\u003e. Im Folgenden eine kleine, aber feine Auswahl.\u003cbr\u003e \u003cstrong\u003eKniebeugen sind die Grundübung für die Beine\u003c\/strong\u003e. Dank der Krümmung der SZ-Curlstange kann die Übung Frontkniebeuge sehr gut ausgeführt werden. Statt auf die Schultern wir die SZ-Sange mitsamt Gewicht auf die vordere Schulter gelegt. Durch die Krümmung der SZ-Stange liegt sie dort optimal auf und die Front Squat kann sauber ausgeführt werden.\u003cbr\u003e Ideal zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist die Übung \u003cstrong\u003evorgebeugtes Rudern\u003c\/strong\u003e an der SZ-Stange.\u003cbr\u003e Die Schultern können mit den Übungen \u003cstrong\u003eMilitary Press, Schulterheben oder auch Frontheben\u003c\/strong\u003e an der SZ-Curlstange trainiert werden.\u003cbr\u003e Neben den aufgeführten Übungen sind noch viele weitere Übungen mit der SZ-Stange möglich. Eine vollständige Auflistung aller dieser Übungen würde den Rahmen sprengen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIst eine SZ Hantel mit fest montierten Gewichten besser?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVereinzelt sind in Fitnessstudios \u003cstrong\u003eSZ Hanteln mit fest montieren Gewichten\u003c\/strong\u003e zu finden. Es ist zwar komfortabel nicht die SZ Stange mit Gewichten bestücken zu müssen, aber der Nachteil lediglich auf vordefinierte Gewichtsabstufungen zurückgreifen zu können, überwiegt deutlich.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kettler-curlstange_2","title":"Kettler Curlstange","description":"\u003cp\u003e120 cm lange Kettler Curlstange mit Gewinde. Zum Fixieren der Gewichte sind im Lieferumfang zwei Stellringe mit Sterngriff enthalten. Der Durchmesser der Curlstange beträgt 30 mm. Das Eigengewicht der Stange liegt bei ca. 7,5 kg. Die Stange besteht aus Qualitätsstahl.\u003c\/p\u003e","brand":"Kettler","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46954428465485,"sku":"K07371-790","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}]},{"product_id":"cardiofitness-sz-stange","title":"CARDIOfitness SZ-Stange","description":"\u003cp\u003eDie CARDIOfitness SZ-Stange ist ideal für ein intensives Training der Armmuskulatur. Bizeps- und Trizpes können gleichermaßen mit der SZ-Curlstange trainiert werden.\u003c\/p\u003e","brand":"CARDIOFITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46954734420301,"sku":"CF-RB47CT","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/cf-rb47ct-cardiofitness_sz-stange_1000_2012.jpg?v=1689298590"},{"product_id":"cardiofitness-bizeps-trizeps-curlstange","title":"CARDIOfitness Bizeps-Trizeps-Curlstange","description":"\u003cp\u003eDie Bizeps-Tripes-Curlstange ermöglicht ein umfassendes Training des Bizeps und Trizeps. Die aufgeraute Grifffläche sorgt für die nötige Griffsicherheit während des Trainings.\u003c\/p\u003e","brand":"CARDIOFITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46954736255309,"sku":"CF-NT0446","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/cf-nt0446-cardiofitness_bizeps_trizeps_curlstange_800_2012.jpg?v=1689298614"},{"product_id":"kettler-curlstange-trainingsgriff_2","title":"Kettler Curlstange","description":"\u003cp\u003eDie Kettler Curlstange ist das optimale Zubehör für diverse Seilzug- und Kraftstationen.\u003c\/p\u003e","brand":"Kettler","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46954986504525,"sku":"K07496-200","price":44.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}]},{"product_id":"mx-select-mx80-verstellbare-langhantel-curlstange-mit-staender","title":"MX Select MX80 verstellbare Langhantel + Curlstange mit Ständer","description":"\u003cp\u003eDas erste Platz-sparende Hantelsystem aus anpassbarer Langhantel Curlstange plus Ablage.\u003c\/p\u003e","brand":"MX Select","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955051057485,"sku":"FDF-MX80-S","price":599.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/mx-select-mx80-verstellbare-langhantelstange_2_1000x1000_a5ba8ad1-4b1b-4c78-9bdc-62f6371512d8.jpg?v=1689305558"},{"product_id":"ifs-sz-griff-mit-ergo-gummigriffen","title":"IFS SZ-Griff mit Ergo-Gummigriffen","description":"\u003cp\u003eDer IFS SZ-Griff besteht aus hochglanzverchromten Stahl und bietet dank der Gummigriffe multiple Griffmöglichkeiten für ausgewogenes Bizeps- und Trizepstraining\u003c\/p\u003e","brand":"IFS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955064885581,"sku":"IFS-G-2034","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/ifs-g-2034-ifs-sz-griff-mit-ergo-gummigriffen-700-2019.jpg?v=1689305800"},{"product_id":"spokey-sz-curlstange-120cm-28mm-durchmesser-mit-gewinde-und-schraubklemmen","title":"Spokey SZ-Curlstange 120cm","description":"\u003cp\u003eSpoky SZ-Curlstange 120 cm mit Gewinde und Schraubklemmen. Die Curlstange ist mit bis zu 150 kg belstbar und wiegt ca. 6,2 kg. Die aufgelegten Hantelscheiben werden mittels der Schraublemmen fixiert. Die geriffelten Grifflächen bieten optimalen Halt.\u003c\/p\u003e","brand":"Spokey","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955502797133,"sku":"SP-84391","price":31.01,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/spokey-sz-curlstange-120cm-bis-150kg-belastbar-1000x1000.jpg?v=1689316102"},{"product_id":"spokey-super-sz-hantelstange-120cm-28mm-durchmesser-mit-gewinde-und-schraubklemmen","title":"Spokey Super-SZ-Hantelstange 120cm","description":"\u003cp\u003eSpokey Super-SZ-Hantelstange 120 cm mit Gewinde und Schraubklemmen. Die Curlstange ist mit bis zu 150 kg belastbar und wiegt ca. 6,2 kg. Die aufgelegten Hantelscheiben werden mittels der Schraublemmen fixiert. 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Das SelectTech 2080 Langhantelset hat die bekannte Bowflex Qualität und Genialität.\u003c\/p\u003e","brand":"Bowflex","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955521605965,"sku":"BF-100874","price":849.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/bowflex-selecttech-2080-langhantelstange-und-curlstange-1000x1000.jpg?v=1689316673"},{"product_id":"body-solid-olympische-sz-curlstange-120cm","title":"Body-Solid Olympische SZ-Curlstange 120cm Schwarz","description":"\u003cp\u003eDie Body-Solid Olympische SZ-Curlstange ist perfekt für ein intensives Armtraining geeignet: egal ob Bizeps-Curls oder Trizeps-Press. Dank der abgewinkelten Griffflächen werden die Handgelenke optimal entlastet und die gewünschten Muskelgruppen ideal belastet. Für perfekten Grip, auch bei schweißtraibenden Workouts, sorgen die gerendelten Griffflächen.\u003c\/p\u003e","brand":"Body-Solid","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955533762893,"sku":"BS-OLEZCB120B","price":89.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/body-solid-olympische-sz-curl-stange-120cm-schwarz_1000x1000_2e3f1b1c-cd02-49e7-a872-4cd5171e7cf4.jpg?v=1689316963"},{"product_id":"fuel-fitness-olympia-sz-curlstange-50mm","title":"FUEL Fitness Olympia SZ Curlstange 120cm inkl. Schnellverschlüsse","description":"\u003cp\u003eDie FUEL Fitness Olympia SZ Curlstange ist ideal für ein intensives Training der Armmuskulatur, insbesondere des Bizeps und Trizpes, mit hohen Trainingsgewichten. Mit bis zu 100 kg kann die SZ Stange „beladen“ werden. Genutzt werden können Hantelscheiben mit Ø 50\/51 mm Lochung. Fixiert werden die Gewichtsscheiben mittels der mitgelieferten Schnellverschlüsse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"FUEL FITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46956259705165,"sku":"F-57342","price":44.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/fuel-fitness-olympia-sz-curlstange-120cm_1000x1000_2022.jpg?v=1690216550"},{"product_id":"fuel-fitness-sz-curlstange-120cm","title":"FUEL Fitness SZ Curlstange 120cm inkl. Verschlüsse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCurlstange für intensives Training von Bizeps und Trizeps\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eDie FUEL Fitness SZ Curlstange ist ideal für ein intensives Armtraining im Home Gym daheim. Insbesondere Bizeps und Trizpes können gezielt trainiert und aufgebaut werden. Mit bis zu 250 kg (!) kann die SZ Curlstange „beladen“ werden. Genutzt werden können Hantelscheiben mit Ø 30\/31 mm Lochung. Fixiert werden die Gewichtsscheiben mittels der mitgelieferten Schraubsternverschlüsse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"FUEL FITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46956259803469,"sku":"F-57352","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/fuel-fitness-sz-curlstange_2026.jpg?v=1778136848"},{"product_id":"spirit-fitness-sz-curlstange","title":"Spirit Fitness SZ-Curlstange inkl. Verschlüsse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProfessionelle Olympia SZ-Curlstange 50mm\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Spirit Fitness SZ-Curlstange kombiniert ein belastbares Stahldesign mit einer ergonomisch gebogenen Form, die die Handgelenke entlastet und die Muskelaktivierung in Bizeps oder Trizeps maximiert. Der angewinkelte Griff ermöglicht eine natürliche Handstellung und reduziert dabei das Drehmoment auf die Unterarme. Für die Rotationsmechanik setzt die Stange auf eine Kombination aus zwei Nadellagern und zwei Kugellagern, die für eine gleichmäßige, aber kontrollierte Drehung der Hülsen sorgen und so eine gute Balance zwischen flüssiger Bewegung und Stabilität bieten.\u003c\/p\u003e","brand":"Spirit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56783495758197,"sku":"SPW-OCBR-0112-Set","price":79.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/Spirit-Fitness-SZ-Curlstange_Produktfoto_3500x3500_2026_2.jpg?v=1779085838"},{"product_id":"ufc-premium-langhantel-sz-curlhantel-set-10-30-kg-inkl-rack","title":"UFC Premium Langhantel \u0026 SZ-Curlhantel Set 10–30 kg inkl. 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