{"title":"Langhantel mit Gewichten","description":"\u003ch2\u003eLanghantel mit Gewichten – Für das Krafttraining zuhause\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Zeit, in der das Muskeltraining mit einer Langhantel nur den Bodybuildern zugesprochen wurde, ist zum Glück vorbei. Das Training mit einer Langhantel ist ein facettenreiches und sehr effektives Krafttraining für jedermann.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEgal, ob Sie Anfänger sind oder ambitioniert Krafttraining betreiben, das Krafttraining mit einer Langhantel ist absolut empfehlenswert.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Intensität können Sie unkompliziert über das Gewicht und die Wiederholungszahlen bzw. Sätze Ihres Trainings regulieren.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMuskelaufbau mit einer Langhantel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAls Anfänger können Sie Ihr Training nur mit der Langhantel ohne Gewichte starten. So erlernen Sie in aller Ruhe die richtigen Bewegungsausführungen und trainieren absolut sicher.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit steigender Sicherheit und Leistungsvermögen bestücken Sie dann die Langhantelstange mit Gewichten.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEs gibt bereits eine ganze Fülle an Übungen mit einer Langhantel für die Sie keine Hantelbank oder Langhantelablage benötigen.\u003c\/p\u003e\n\u003cstrong\u003eZu den bekanntesten Übungen mit einer Langhantel gehören:\u003c\/strong\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKniebeugen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchulterdrücken\/Schulterpresse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKreuzheben\/Deadlift\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRudern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusfallschritte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWadenheben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBiceps-Curls\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003euvm.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eIm Gegensatz zum Krafttraining an Kraftstationen arbeiten beim Krafttraining mit einer Langhantel mit Gewichten der ganze Körper mit. Sie müssen immer mit der Core-Muskulatur (tief sitzende Rückenmuskulatur) ausgleichen und den Körper in Balance bringen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSo trainieren Sie nicht nur isoliert einen Muskel, sondern absolvieren ein funktionelles Training, das den ganzen Körper stärkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cstrong\u003eMuskeln die Sie mit einer Langhantel trainieren:\u003c\/strong\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBeine\u003c\/strong\u003e – Beinstrecker und Beinbeuger sowie die Wadenmuskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGesäß\u003c\/strong\u003e – vor allem der Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArme\u003c\/strong\u003e – Armstrecker (Trizeps) und Armbeuger (Bizeps)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRücken\u003c\/strong\u003e – Alle großen Rückenmuskel wie z.B. Trapezius, Rhomboideus und Latissimus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchultern\u003c\/strong\u003e – Deltoideus, Trapezius und Scapulae Muskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBrust\u003c\/strong\u003e – Pectoralis major et minor (großer und kleiner Brustmuskel) und Serratus anterior (Sagezahnmuskel)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eSchauen Sie sich zum Hanteltraining auch unseren \u003ca href=\"https:\/\/cerdiofitness.com\/blogs\/ratgeber\/trainingsplan-kraft-hanteln\"\u003ekostenlosen Trainingsplan mit Hanteln\u003c\/a\u003e an.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLanghantel mit Gewichten – Die verschiedenen Modelle\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrundlegend gibt es Langhanteln in zwei Arten: die gerade Langhantel und die SZ-Langhantel. Mit beiden Langhantelversionen sind alle zuvor genannten Übungen durchführbar.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Vorteil der \u003cstrong\u003eSZ-Stange\u003c\/strong\u003e ist die Position der Hände. Bei Curl-Bewegungen und Zugbewegung ist die Handstellung an einer SZ-Stange angenehmer und gelenkschonender als bei einer geraden Langhantel.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie \u003cstrong\u003egerade Langhantel\u003c\/strong\u003e ist besser geeignet für Kniebeugen, Druckbewegungen wie die Schulterpresse, Ausfallschritte und das Wadenheben. Auch das Kreuzheben wird in der Regel mit einer geraden Langhantel durchgeführt.\u003cbr\u003e Neben der Form haben Langhantel auch unterschiedliche Längen und Durchmesser. Gerade Langhanteln gibt es von 120cm bis zu 300m Länge. SZ-Stangen sind in der Regel 120cm lang.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBeide Arten der Langhanteln gibt es mit 30mm und mit 50mm Durchmesser. Die 50mm Langhantelstangen nennt man auch olympische Langhanteln.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Durchmesser ist beim Kauf der passenden Gewichte wichtig.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGewichte für Langhanteln und Langhantel-Sets\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/hantelscheiben\"\u003eHantelscheiben\u003c\/a\u003e für Ihre Langhantel gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Es gibt Plastikhantelscheiben, die mit Wasser oder Sand gefüllt sind. Hantelscheiben aus Guss, aus Guss mit Chrom veredelt und Gusshantelscheiben mit Gummiummantelung. \u003cbr\u003e Alle diese Arten von Hantelscheiben gibt es mit einer 30mm und einer 50mm Bohrung. Auf diese Größe müssen Sie beim Kauf der Gewichte unbedingt achten.\u003cbr\u003e Die Gewichtsabstufungen gehen von 0,5 kg bis zu 25kg. Je breiter Ihr Sortiment an verschiedenen Hantelscheiben ist, desto variabler können Sie trainieren.\u003cbr\u003e Zudem gibt es noch Hantelscheiben, die mit einem Griff versehen sind. Dies ist vor allem bei den hohen Gewichten praktisch und erleichtert den Wechsel der Hantelscheiben.\u003cbr\u003e Wenn Sie noch keine Langhantelstange und auch keine Gewichte besitzen könnten, ein Langhantel-Set eine günstige Möglichkeit für Sie sein.\u003cbr\u003e Langhantel-Sets werden immer mit einer Reihe von Gewichten angeboten. Der Set-Preis ist dabei deutlich günstiger als die Summe der Einzelpreise.\u003cbr\u003e Um Ordnung im Fitnessraum zu haben, empfiehlt sich noch der Kauf eines Gewichteständers. Um die Langhantel sicher ablegen zu können, bietet sich noch ein \u003ca href=\"\/collections\/hantelablage\"\u003eLanghantelständer\/Langhantelablage\u003c\/a\u003e an.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"gymleco-olympia-langhantelstange-220cm","title":"Gymleco Olympia Langhantelstange 220cm","description":"\u003cp\u003eGymleco Olympia Langhantelstange für ein intensives Langhanteltraining. Die 220 cm Langhantelstange ist mit bis zu 800 kg belastbar.\u003c\/p\u003e","brand":"Gymleco","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46955543429453,"sku":"GL-810","price":149.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/gymleco-olympia-langhantelstange-220cm-bis-800kg_1000x1000_90a98cc6-ed40-44b9-9e54-ceeb49a3d6ed.jpg?v=1689317134"},{"product_id":"fuel-fitness-olympia-langhantelstange-220cm","title":"FUEL Fitness Olympia Langhantelstange 216cm bis 340kg inkl. Schnellverschlüsse","description":"\u003cp\u003eDie FUEL Fitness Olympia Langhantelstange ist ideal für eine Langhantel mit hohen Trainingsgewichten. Mit bis zu 340 kg kann die FUEL Fitness Langhantelstange „beladen“ werden. Genutzt werden können Scheiben mit Ø 50\/51 mm Lochung. Fixiert werden die Gewichtsscheiben mittels der mitgelieferten Schnellverschlüsse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"FUEL FITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46956259737933,"sku":"F-57340","price":179.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/fuel-fitness-olympia-langhantelstange-220cm_1000x1000_2022.jpg?v=1690216561"},{"product_id":"fuel-fitness-spezial-langhantelstange-180cm","title":"FUEL Fitness Spezial Langhantelstange 180cm inkl. Verschlüsse","description":"Die FUEL Fitness Spezial Langhantelstange ist ideal für ein umfassendes Hanteltraining daheim geeignet. Mit der Spezial Langhantelstange von FUEL Fitness und ein paar Gewichtsscheiben kann nahezu jede Muskelgruppe gekräftigt werden: Beine, Bauch\/ Core, Rücken, Schultern und Arme. Genutzt werden können Hantelscheiben mit Ø 30\/31 mm Lochung. Fixiert werden die Gewichtsscheiben mittels der mitgelieferten Schraubsternverschlüsse.\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"FUEL FITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46956259869005,"sku":"F-57360","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/cf-rb72ts-cardiofitness_langhantelsstange_800_2012_1.jpg?v=1692264012"},{"product_id":"fuel-fitness-olympia-langhantelstange-pro-220cm","title":"FUEL Fitness Olympia Langhantelstange Pro 220cm bis 680kg inkl. Schnellverschlüsse","description":"Die FUEL Fitness Profi Olympia Langhantelstange Pro Red Camouflage ist die perfekte Langhantelstange für Gewichtheber, Fitnessstudios und Vereine. Sie kann mit bis zu 680 kg Langhantelstange „beladen“ werden. Genutzt werden können Scheibenmit Ø 50\/51 mm Lochung. Fixiert werden die Gewichtsscheiben mittels der mitgelieferten Schnellverschlüsse.\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"FUEL FITNESS","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46956259934541,"sku":"F-57341","price":149.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/fuel-fitness-olympia-langhantelstange-pro-220cm_1000x1000_2022.jpg?v=1690216586"},{"product_id":"trendy-pesos-aperto-set-a-hantel-set","title":"Trendy Pesos Aperto Set A Hantel-Set","description":"Das Trendy Pesos Aperto Set A ist ein hochwertiges und vielseitiges Hantel-Set. Es besteht aus einem Paar je 1,25 kg, 2,5 kg und 5 kg Gewichtsscheiben, einem Paar Federverschlüsse und einer 140 cm Hantelstange mit einer gummierten Grifffläche.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJe ein Paar 1,25 kg, 2,5 kg und 5 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine Stange 140 cm lang mit einer gummierten Fläche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Paar Federverschlüsse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGesamtgewicht: 18,5 kg\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Trendy Sport","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47597852033357,"sku":"TM2050GR","price":119.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/trendy-pesos-aperto-set-a-hantel-set-grau_2050R_2000x2000_2023SetA.jpg?v=1699955018"},{"product_id":"primal-pro-series-4-needle-dual-knurl-7ft-olympische-langhantel","title":"Primal Pro Series Black 4 Needle 7ft Studio Langhantelstange 50 mm","description":"\u003cp\u003eDu suchst nach einer hochwertigen, langlebigen und vielseitigen Langhantelstange für dein Training? Die Primal Pro Series Black 4 Needle 7ft Olympic Bar 50 mm bietet dir genau das – und noch mehr! Mit einer präzisen Verarbeitung (kalibriert auf ±0,5 %), einer robusten Konstruktion (bis 680 kg belastbar) und optimaler Griffkontrolle (duale, klassische Rändelung für Power- und olympische Gewichtheber Disziplinen) ist sie die perfekte Wahl für dein Home-Gym oder Fitnessstudio. Dank der 50-mm-Aufnahme ist sie kompatibel mit allen 50 mm Hantelscheiben, während die hochwertige Lagerung (vier Nadellagern + Messingbuchsen) für eine geschmeidige Rotation sorgt. Die langlebige Beschichtung schützt vor Abnutzung.\u003c\/p\u003e","brand":"Primal","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55123791970677,"sku":"PSBA0005","price":222.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/PrimalProSeries4NeedleDualKnurl7ftOlympicBar-Black83x8232025.jpg?v=1740766877"},{"product_id":"spirit-fitness-sz-curlstange","title":"Spirit Fitness SZ-Curlstange inkl. Verschlüsse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProfessionelle Olympia SZ-Curlstange 50mm\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Spirit Fitness SZ-Curlstange kombiniert ein belastbares Stahldesign mit einer ergonomisch gebogenen Form, die die Handgelenke entlastet und die Muskelaktivierung in Bizeps oder Trizeps maximiert. Der angewinkelte Griff ermöglicht eine natürliche Handstellung und reduziert dabei das Drehmoment auf die Unterarme. Für die Rotationsmechanik setzt die Stange auf eine Kombination aus zwei Nadellagern und zwei Kugellagern, die für eine gleichmäßige, aber kontrollierte Drehung der Hülsen sorgen und so eine gute Balance zwischen flüssiger Bewegung und Stabilität bieten.\u003c\/p\u003e","brand":"Spirit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56783495758197,"sku":"SPW-OCBR-0112-Set","price":79.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/Spirit-Fitness-SZ-Curlstange_Produktfoto_3500x3500_2026_2.jpg?v=1779085838"},{"product_id":"spirit-fitness-olympische-langhantelstange","title":"Spirit Fitness Olympische Langhantelstange inkl. Verschlüsse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProfessionelle Olympia Langhantelstange 50mm\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eEntwickelt für den intensiven Studiobetrieb überzeugt die Spirit Fitness Olympische Langhantelstange durch ihren robusten Stahlkern mit schwarzer E-Coat-Beschichtung, die Korrosionsschutz und ein mattes, professionelles Finish liefert. Hartchrom-beschichtete Hülsen reduzieren Verschleiß und sorgen für ein besonders geschmeidiges Auf- und Abschieben der Hantelscheiben. Acht Präzisions-Nadellager gewährleisten einen gleichmäßigen Sleeve-Spin, und die zentrale Rändelung gibt dir auch bei sehr schweren Sätzen sicheren Halt.\u003c\/p\u003e","brand":"Spirit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56784240738677,"sku":"SF-SPW-OSBR-0122-Set","price":199.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/Spirit-Fitness-Olympische-Langhantelstange_Produktfoto_1500x1500_2026_2.png?v=1774596486"},{"product_id":"spirit-fitness-olympia-hantelstange-open-trap-bar","title":"Spirit Fitness Olympia Hantelstange Open Trap Bar","description":"\u003cp\u003eDie Spirit Fitness Olympia Hantelstange Open Trap Bar Black ist eine vielseitige Spezialhantel für kraftvolles Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und funktionelles Training. Durch das offene Trap-Bar-Design kannst du dich frei in der Hantel bewegen und das Gewicht nah am Körperschwerpunkt führen. Dadurch wird insbesondere das Kreuzheben technisch zugänglicher, rückenschonender und kontrollierter als mit einer klassischen Langhantel.\u003c\/p\u003e","brand":"Spirit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57240321065333,"sku":"SF-SPW-OCHB-0001","price":249.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0756\/1202\/9261\/files\/Spirit-Fitness-Olympia-Hantelstange-Open-Trap-Bar_Produktfoto_1200x1200_2026.jpg?v=1780402756"}],"url":"https:\/\/cerdiofitness.com\/collections\/langhantel-mit-gewichten.oembed","provider":"CARDIOFITNESS","version":"1.0","type":"link"}